Antes saltava da cama com os primeiros raios do sol, agora sente-se sem motivação, sem vontade de fazer nada.
A fadiga, que provoca essa falta de energia, pode ser causada por falta de sono ou mesmo de exercício.
Mas também se pode dever à nossa mania de querer (ou ter de) fazer tudo ao mesmo tempo, assim como a problemas de saúde que devem ser avaliados, pelo que importa estar atenta e falar com o seu médico. Eduardo Mendes, vice-presidente da Associação Portuguesa de Médicos de Clínica Geral, sublinha que «se a fadiga se arrastar e for persistente, não sendo identificável um motivo que a justifique ou se se acompanhar de sintomas físicos, como, por exemplo, insónias ou emagrecimento, deve procurar-se o médico de família para tentar esclarecer o seu motivo».
Fadiga, porquê?
A fadiga pode ter muitas causas, mas, como indica Eduardo Mendes, é «mais frequente estar associada ao estilo de vida. Viver em stress, a correr de um lado para o outro, fumar, dormir pouco, alimentar-se mal e sem horários, abusar de bebidas alcoólicas e, acima de tudo, não ter tempo para si e para relaxar e usufruir da vida, a par com a ansiedade e a depressão, são as causas mais frequentes de fadiga».
Se dorme as recomendadas sete ou oito horas diárias e não encontra razão para a fadiga, fale com o seu médico. Por vezes, pode ser provocada por uma doença que precisa de ser tratada.
Mas não se assuste. «Quase todas as doenças podem, em alguma fase da sua história natural, causar fadiga, mas sentir-se fatigado não é por si só sinal de que se pode estar a sofrer de qualquer doença grave», realça Eduardo Mendes.
Como recuperar os volts de energia
Como com qualquer máquina, o seu corpo tem de ser tratado. Deve mimá-lo, comendo e dormindo bem e fazendo exercício.
«Se a causa da fadiga não o contra-indicar, o desporto moderado pode ser uma forma de reduzir o stress, de introduzir o exercício físico numa vida sedentária e até de encontrar tempo para si próprio», acrescenta Eduardo Mendes. Andar, mesmo que isso signifique apenas realizar pequenos passeios, é a maneira mais simples e barata de fazer exercício.
E, quanto mais oxigénio circular pelo seu corpo e quanto mais activa for, mais energia vai sentir, uma vez que o exercício liberta hormonas que nos fazem sentir bem. As endorfinas são as melhores amigas da boa disposição.
Outra boa ideia é variar a sua rotina, fugindo aos mesmos caminhos de sempre, ao mesmo almoço no mesmo restaurante. Já que falamos de comida, evite o açúcar, uma vez que o «combustível» que oferece não é durável. Como fonte de energia, prefira os cereais.
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As 7 doenças que a fadiga pode esconder
Se se sente sempre sem energia, fale com o seu médico. Não querendo alarmá-la, essa carência poderá ser sinal de uma das seguintes patologias:
Anemia
As mulheres em idade reprodutiva, especialmente com menstruações intensas ou após da gravidez, podem, devido à perda de sangue, desenvolver anemia, podendo precisar de suplementos de ferro. Para a prevenir, consuma espinafres, brócolos e carne.
Hipotiroidismo
Pode provocar fadiga e sentimentos de depressão, mas, com tratamento, a recuperação pode ser rápida.
Infecções urinárias
Podem apresentar-se sem outros sintomas a não ser a fadiga e têm de ser tratadas sob supervisão médica.
Excesso de cafeína
Um artigo publicado na revista US Pharmacist, por W. Stephen Pray, concluiu que a cafeína é um estimulante mas, se tomada em excesso, pode ter o efeito contrário. Reduza ainda a ingestão de chocolate, café e chá.
Alergias alimentares
Pode bastar uma pequena intolerância alimentar para se sentir fadiga. Experimente eliminar os alimentos que a fazem sentir sonolenta.
Apneia do sono
Provoca uma obstrução na respiração, levando a que se acorde momentaneamente. A pessoa fica cansada, independentemente das horas que dorme.
Problemas cardíacos
Se sentir exausta depois de actividades que exigem pouco esforço (como subir escadas) deve falar com o seu médico.
Texto: Joana Andrade com Eduardo Mendes (médico de clínica geral)
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