Não se iluda com as todas as promessas que lhe fazem. Todas as dietas, como esta e esta, devem ser supervisonadas por um profissional. Por isso, é fundamental não recorrer às chamadas dietas milagrosas, como as anunciam. De facto, este tipo de regime sem supervisão médica pode acarretar graves consequências para o organismo, sobretudo quando o que pretendemos é perder não só gordura mas também líquidos.

As dietas drenantes, como esta que lhe apresentamos de seguida, devem ser equilibradas e não devem ser seguidas durante periódos prolongados, uma vez que juntamente com os líquidos também se eliminam minerais essenciais para o organismo. Este plano alimentar hipocalórico validado por Marisa Costa, dietista no Hospital de São João, no Porto, que, além de eliminar gordura, também reduz volume.

Segunda-feira

Pequeno-almoço: 1 infusão ou copo de leite magro + 1 quivi + ½ torrada com pouca manteiga
Meio da manhã: 1 maçã + 2 bolachas Maria
Almoço: Salada de endívias, cenoura, aipo e nozes + arroz salteado com cogumelos, alho e salsa
Lanche: ½ pão de mistura + 1 iogurte magro
Jantar: 1 sopa de legumes + pescada no forno com legumes

Terça-feira

Pequeno-almoço: 1 infusão ou 1 copo de leite magro + 1 torrada de pão integral com compota light
Meio da manhã: 1 maçã + 2 tostas
Almoço: Salada de alface, rábanos, cenoura e tomate + sanduíche de tomate e hambúrguer
Lanche: 1 fatia de pão com presunto ibérico + 1 fatia de melão
Jantar: 1 sopa de legumes com alho francês, tomate, cenoura, cebola, nabo e alcachofra + frango assado com espinafres salteados

Quarta-feira

Pequeno-almoço: 1 copo de leite magro com cereais sem açúcar + sumo de 1 quivi e ½ laranja
Meio da manhã: 1 pera + 3 bolachas torradas
Almoço: Salada de espinafres com cogumelos feijão frade e atum
Lanche: Fiambre de peru com 2 fatias finas de pão de mistura + 1 pera
Jantar: 1 sopa de legumes com alho francês, tomate, cenoura, cebola, nabo e alcachofra + bife de vitela grelhado + 2 colheres (sopa) de arroz branco e salada mista

Quinta-feira

Pequeno-almoço: 1 infusão ou 1 copo de leite magro + 1 quivi + 1 bolinha de mistura com queijo fresco
Meio da manhã: 1 banana + 2 bolachas
Almoço: Salada de agrião, rebentos de soja e cenoura + lentilhas estufadas com legumes
Lanche: Fiambre de frango
Jantar: 1 sopa de legumes com alho francês, tomate, cenoura, cebola, nabo e alcachofra + prato de carnes variadas (presunto, fiambre ou paio do lombo + muita salada)

Sexta-feira

Pequeno-almoço: 1 infusão ou 1 copo de leite magro e 1 quivi + 1 pão de mistura pouca manteiga
Meio da manhã: 1 maçã + 1 tosta
Almoço: Salada de rúcula, tomate e pepino + massa com cogumelos e atum ao natural
Lanche: 1 iogurte magro + 1 pão de mistura
Jantar: 1 sopa de legumes com alho francês, tomate, cenoura, cebola, nabo e alcachofra + dourada no forno com esparregado

Sábado

Pequeno-almoço: 1 copo de leite magro com cereais sem açúcar + 1 rodela de ananás natural
Meio da manhã: 1 quivi
Almoço: Salada de alfaces variadas, aipo e cenoura + grão salteado com espinafres e ovo cozido
Lanche: 1 iogurte magro + 2 bolachas
Jantar: 1 sopa de legumes com alho francês, tomate, cenoura, cebola, nabo e alcachofra + lagostins cozidos e salada de tomate

Domingo

Pequeno-almoço: 1 infusão ou 1 copo de leite magro + 1 torrada com pouca manteiga e sumo de 1 laranja
Meio da manhã: 1 quivi + 2 bolachas
Almoço: Salada de endívias, canónigos, curgete e tomate + paelha de legumes
Lanche: 1 iogurte magro + ½ pão
Jantar: 1 sopa de legumes com alho francês, tomate, cenoura, cebola, nabo e alcachofra + tortilha de atum

Texto: Joana Martinho com revisão científica de Marisa Costa (dietista)

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