Quando sentir que o stress e a pressão estão a invadir a sua vida, dê a si mesma ordem para descontrair. Para tal, pode por prática exercícios de relaxamento simples em que, por exemplo, bastam algumas respirações profundas e compassadas para harmonizar os seus ritmos internos.
Com a prática conseguirá descontrair em qualquer lugar e a qualquer momento. Como ponto de partida, experimente os exercícios que lhe sugerimos. Pode realizá-los sem que ninguém se aperceba e quando mais precisar: nos transportes públicos, no trabalho, nas filas de espera ou ao final do dia.
Reserve para si alguns minutos de paz e total alheamento. O seu corpo e a sua mente agradecem...
Exercício 1
Relaxe através da respiração
Comece com uma respiração rápida, um pouco ofegante, durante um ou dois minutos, de modo a que esta seja até desagradável.
Vá reduzindo até passar a um ritmo respiratório muito suave e muito profundo.
Coloque a ponta da língua atrás na parte superior dos dentes.
Exale completamente o ar pela boca.
Inspire o ar silenciosamente e profundamente pelo nariz em 4 tempos.
Retenha o ar durante 7 tempos.
Exale o ar com som em 8 tempos.
Repita os movimentos 5, 6 e 7.
Exercício 2
Recorra à imaginação e memória
O facto de nos determos a imaginar, ou a recordar, uma situação extremamente agradável produz, por si só, efeitos relaxantes poderosos. Vítor Rodrigues exemplifica o detalhe sensorial:
«Imaginarmo-nos numa praia, a sentir a areia tépida nos pés, sentindo o corpo leve, tonificado, saudável, a temperatura agradável, água fresca nos pés, o cheiro a maresia; ouve-se o mar com ondas suaves, a paisagem é beatífica, saboreamos uma bebida ultra-saborosa e fresca....»
O objectivo é sentir-se como se estivesse naquele ambiente de paz e harmonia.
Respire calma e profundamente algumas vezes, procurando relaxar.
Solte todos os músculos do rosto, do pescoço, das omoplatas, dos braços.
Solte os músculos do tórax, do abdómen, das pernas e dos pés.
Sinta-se completamente relaxada.
Visualize uma imagem que lhe seja agradável.
Concentre-se e perca-se nessa imagem e nos seus pormenores.
Veja na página seguinte: Exercícios que a deixarão com a cabeça... vazia!
Exercício 3
Observe o seu corpo
O relaxamento produz bem-estar físico e emocional. «A maioria dos estados de perturbação emocional e, em geral de sofrimento físico e psicológico, tendem a aumentar o tónus muscular», explica Vítor Rodrigues.
Segundo o psicólogo, «é isso que acontece nos estados de ansiedade em que a percepção vaga de que algo pode correr mal ou está a correr mal induz tensão».
O relaxamento muscular é, assim, um dos melhores antídotos.
Concentre-se na sua postura, percorrendo mentalmente as áreas da face, pés, mãos, peito, abdómen, costas, ombros, braços, dedos, simplesmente observando até que ponto estão contraídas ou descontraídas, tentando senti-las o mais completamente possível.
Repare na temperatura e na sensação da roupa na pele.
Deixe-se ficar, com a cabeça vazia.
Exercício 4
Detenha-se no presente
Ponha este exercício em prática, sugerido por Vítor Rodrigues, enquanto anda na rua: «Caminhe lentamente, observando as cores, formas, objectos em seu redor, como se fossem objectos que vão entrando suavemente no seu aparelho perceptivo, enquanto vai observando o efeito que têm à medida que isso acontece».
«Por exemplo, agora que me aproximo deste jardim, o que é que isso me faz? Quando reparo naquela criança que brinca, o que é que isso produz em mim? A auto-observação pode ser muito relaxante pois devolve-nos ao tempo presente e isso é contrário à ansiedade, que implica a antecipação de ameaças futuras, muitas vezes imaginárias», sublinha.
Exercício 5
Abrande o ritmo
Este exercício é ideal para fazer em casa. Durante cinco minutos, faça todos, mas mesmo todos, os movimentos em câmara lenta. Isso vai obrigá-la a usar o corpo de outra maneira e a dar muita atenção a gestos habitualmente mecânicos. O efeito pode ser muito calmante e relaxante.
Vantagens de uma mente calma
Aumenta a qualidade de vida
Melhora o desempenho profissional e desportivo
Estimula uma maior capacidade de concentração
Promove a inspiração e criatividade
Ajuda a controlar a tensão arterial
Permite-nos compreender melhor o nosso corpo e reacções emocionais
Reduz fortemente os níveis de stress, contribuindo para o bem-estar físico e psicológico
Dica
A meditação é muito recomendada para casos de insónia, dores de cabeça, cansaço e problemas digestivos.
Texto: Raquel Amaral com Vítor Rodrigues (psicólogo)
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